co to jest drop set

[...] podciągnąć klatkę w dół ale do tego potrzeba wypracować odpowiednią masę mięśniową. Rozpiętki to ćwiczenie rozciągające które działa na całej powierzchni klatki piersiowej dla tego też jest b. wartościowe. jak juz to na zewnętrzne "rejony" klaty. Co do rozciągania po treningu to jak najbardziej tak, przyda sie ale konieczne nie jest.

Drop set z założenia jest techniką dla co najmniej średniozzawansowanych na razie zostaw jak masz. Jeśli tylko jest progres to nie ma co kombinować za bardzo i wprowadzać w pozostałych ćwiczeniach.

Przeczytales ] ? Tak. Czytałem jeszcze troche na forum HST. Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi [...]

[...] ze 40 kg) -prostowanie nóg na maszynie w siadzie ( moje ulubione ćwiczenie na nogi) zrobiłem 20/10/10/8+8 co do ciężaru to powiem ze te ostanie 8 pwt było robione maxem co jest na maszynie dostępne 8 tafelek metalowych i na koncu drop set - uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x8 łydki 4 x 12 ośle wspięcia ( z dość dużym ciężarem 80 % tego co jet [...]

[...] zaczyna być lepsza niż w sierpniu bo jednak podejście było po ciężkich dipsach i po kilku seriach wyciskanie. Waga pokazuje mi 89kg a wiec prawie to co było w sierpniu mam prawie 2cm mniej w pasie i więcej o 2 w klacie w tym momencie a wiec jakościowo jest to lepsza masa i o to mi chodziło. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2012-11-01 10:11:45

[...] głupio walić sobie ficie bezpośrednio na treningu a bezpośrednio w szatani nie ma miejsca bo się ludu masa przebierała) ale postaram się zrobić w poniedziałek po treningu klatki bo robię go dość rano i jest tylko kilka osób na siłce. Co do samej pompy to nawet nie biorę pełnej dawki Vasabolanu tylko 2 kapsy rano i 3 na 45 min przed treningiem.

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

[...] hantli skos + 4x10 -rozpietki skos + 3x12 -butterfly 3x10 -wyciskanie hantli na barki 4x10 -wznosy hantli bokiem 4x12 -waskie wyciskanie 3x10 -wyciag 3x10 Tyl barku jest duzo bo przyznam sie malo go trenowalem i jest do poprawy. Wznosy bokiem jednak wole robic w push,, Co myslicie o takim planie teraz? moge dodac w dnaich hipertrofi [...]

[...] ( Wisnia ) mnie zawsze smakowal i akurat tu rowniez sie nie zawiodlem smak MEGA porcja 13gr i teraz tak w wodzie 500ml za cholere nie chcialo sie rozpuscic co akurat jest rowniez oczywiste dlatego tez ja stosuje teraz porcje odrazu do buzi i zapic woda ROZPUSZCZALNOSC 5/10 SMAK 10/10 na SUPER MASS przyjdzie czas od poniedzialku tak wiec [...]

[...] pisalem zamierzam rozoczac budowanie masy miesniowej mam prosbe teraz co do planu ktory sobie ulozylem.Chodzi mi oczywiscie o ewentualne korekty wskazowki jesli cos jest nie tak a plan rysuje sie nastepujaco... Poniedzialek Klatka,brzuch Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 10/8 Rozpietki na lawce [...]

[...] francuskiej sztangi 18kg młot biore sobie 6 kg prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30 kg nadgarstki z podchwytem scedzać 15 kg wszystko w systemie 12,10,8,6 dieta jest czase sa jakieś urodziny czy cos raz na 3 tyg to jem wiadomo bo tańczę itd unikam alko wtedy no i jak jem to ryby raczej i kawałek ciasta przed 18 drop set mi to mówi [...]

[...] raz atlas, a innym razem mam swoje osobiste świetne ćwiczenie na środek klatki. Triceps zaczynam na atlasie 3x, następnie wyciskanie hantla za głowy oburącz 3x, następnie uginanie ciała, gdy cały ciężar jest skupiony na tricepsie, do tego dorzucam ciężar na nogi jakieś 10kg + drop set. To wszystko co robię. Mam nadzieję, że o to Panu chodziło :)

Co to za dieta "jest"? Co to za trening "stosowana była metoda drop set"? Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie, martwy)?

[...] nie czułem jakiegoś wielkiego zmeczenia, najgorzej było przy 15. nadaje sie tu słynny tekst: synu, synu, co ty to piszesz co, nie ma takiego pisania, co to ****a jest kolego MAKROCYKL to 15-tki+10tki+5tki+opcjonalnie naget/cluster/drop set gdzie w całym cyklu obowiązuje progresja ilości serii 15-1 seria 10-2 serie 5-3serie co [...]

Mam pytanko apropo dzielenia na Push Pull Legs: Nie jest tak, że przy takim podziale, 8-10 serii na partię (np klatkę) w tygodniu to za mało? Zawsze mnie to intrygowało. Na przykładzie klatki: normalnym masowym splitem robisz ok 12-16 serii na partię większą raz w tygodniu, trenując na siłę ok 10 serii tygodniowo ale zazwyczaj na dwóch treningach [...]

Skonkretyzuj. W czym możemy Ci pomóc? :) Całkowita zmiana rozpiski treningowej co sesje to nie jest dobry koncept, Twój organizm mógłby zbyt chaotycznie zareagować na taką formę bodźca. Możesz wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, aczkolwiek bardziej wplątywać w swój schemat. ( Drop-Set, Rest Pause, Negatywne ruchy, super serie, gigant serie [...]

spoko, spoko... wujek siwy nie spi musialem znalezc tylko jedna rzecz w moim archiwum... skoro juz o badaniach mowa... przytocze pewien artykul, co prawda po angielsku jest, ale nie sadze zeby byl jakikolwiek problem "How to get your biceps to peak…and other notions of muscle hypertrophy Jose Antonio, Ph.D., CSCS, FACSM If [...]

[...] http://www.mix.com.prv.pl/ - Spiller - Groovejet http://www.mix.com.prv.pl/ - Sweetbox - Traying to be me ( http://www.mix.com.prv.pl/ - SWINTUCH - On jest za duzy http://www.mix.com.prv.pl/ - systemone-therightballance.mp http://www.mix.com.prv.pl/ - the grand - reloded http://www.mix.com.prv.pl/ - The Greatest DJFeel My [...]

[...] Skos mi się zawsze trudniejszy wydawał a tu czułam się super, co widać po różnicy w obciążeniu z płaską - dawno klaty nie robiłam, więc może to taka blokada była (sądzę, że jest odblokowana ;-) ). Drop sety... mega %-) 4. Ból, ból, ból 5. Jak wyżej, poza tym coś mi się pomieszało i zrobiłam 20 powtórzeń w bournout set zamiast 30, ale to się [...]

20.12.13 DT/ dzień 68./ trening 7. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b05571f6ef864cb489635b193a2abc88.png Miska mi się trochę rozjechała, bo nie wzięłam jedzenia na trening - miałam zamiar wrócić szybko do domu a wróciłam jakieś 4 godziny później przez splot różnych zdarzeń. Tak więc ułożyłam już ją tak, żeby po prostu dojeść co [...]